Por que é importante?

A água representa cerca de 60% do nosso corpo e é essencial para todas as funções vitais, incluindo regulação da temperatura, transporte de nutrientes e eliminação de toxinas.

Dicas práticas:

• Beba pelo menos 2 litros de água por dia
• Comece o dia com um copo de água em jejum
• Tenha sempre uma garrafinha por perto
• Água de coco é excelente para hidratação pós-treino
• Chás naturais sem açúcar também contam

Ingredientes:

1 folha de couve, suco de 1 limão, 1cm de gengibre, 1 maçã verde, 200ml de água

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Consuma imediatamente para preservar os nutrientes.

Benefícios:

• Desintoxica o organismo
• Acelera o metabolismo
• Rico em vitaminas A, C e K
• Melhora o funcionamento intestinal
• Fortalece o sistema imunológico

Melhor horário: Pela manhã, em jejum

Ingredientes:

2 cenouras médias, suco de 2 laranjas, 1 colher de chá de cúrcuma em pó, 1 pitada de pimenta preta

Modo de preparo:

Bata as cenouras com o suco de laranja. Adicione a cúrcuma e a pimenta preta (que potencializa a absorção da cúrcuma).

Benefícios:

• Poderoso anti-inflamatório natural
• Fortalece a imunidade
• Combate o envelhecimento precoce
• Melhora a saúde da pele
• Rico em betacaroteno e vitamina C

Melhor horário: Lanche da manhã ou tarde

Ingredientes:

1 beterraba pequena, 6 morangos, suco de 1 limão, 1cm de gengibre, 200ml de água

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coe se preferir uma textura mais leve.

Benefícios:

• Aumenta energia e disposição
• Melhora performance em exercícios
• Rico em ferro e ácido fólico
• Reduz pressão arterial
• Potente antioxidante

Melhor horário: 30min antes do treino

Ingredientes:

2 rodelas de abacaxi, 5 folhas de hortelã, 200ml de água de coco gelada

Modo de preparo:

Bata o abacaxi com a água de coco e adicione as folhas de hortelã. Sirva gelado.

Benefícios:

• Auxilia na digestão de proteínas
• Reduz inchaço abdominal
• Anti-inflamatório natural
• Refrescante e hidratante
• Rico em enzimas digestivas (bromelina)

Melhor horário: Após refeições pesadas

Princípios fundamentais:

Uma alimentação equilibrada deve conter todos os grupos alimentares em proporções adequadas às suas necessidades individuais.

Orientações gerais:

• Faça 5 a 6 refeições por dia em horários regulares
• Inclua proteínas em todas as refeições
• Prefira carboidratos integrais
• Coma o arco-íris: varie as cores dos alimentos
• Mastigue bem e coma devagar
• Evite ultraprocessados e frituras
• Consuma frutas e verduras diariamente

Lembre-se: Cada pessoa tem necessidades únicas. Consulte um nutricionista para um plano personalizado.